月に一度、自分を優先する日を決める

月に一日だけ、自分を一番前の席に座らせます。

あなたの優先順位表の、自分の位置

仕事、家族、パートナー、友人、そして自分。

頭の中の優先順位表で、自分は何番目にいるでしょう。

多くの頑張り屋は、自分をいつも最後尾に置いています。

時間が余ったら自分のこと、と思っているうちに、時間は余らないまま一年が過ぎます。

順位表を毎日書き換えるのは難しいです。

でも、月に一日だけなら、できます。

「自分優先日」を先に予約する

やり方はシンプルです。

月の初めに、カレンダーから一日選んで「自分優先日」と書きます。

その日は、予定の判断基準を全部「自分がしたいか」にします。

誘いは基準に合わなければ断ります。

家事は最低限。

仕事の日なら、定時で帰ると先に決めておきます。

予約が先にあると、日常はその日を避けて流れてくれます。

その日、何をするか

自分優先日の中身は、豪華でなくてかまいません。

行きたかったカフェに行きます。

見たかった映画を見ます。

一日、家から出ずに好きなことだけをします。

美容院やマッサージを入れるのもいいです。

大事なのは、行動の一つひとつを「私がしたいから」で選ぶことです。

誰かのため成分がゼロの一日は、思っている以上に染みます。

罪悪感への、先回りの答え

実行すると、罪悪感が顔を出すかもしれません。

家族を置いて、パートナーを置いて、自分だけ楽しんでいいのか。

答えは、いいです。

月に一日です。

年に12日。

それで満たされたあなたは、残りの353日を、より機嫌よく人に優しく過ごせます。

周りの人にとっても、悪い取引ではないはずです。

家族がいる人の、自分優先日のつくり方

家族と暮らしている人は、丸一日の確保が難しいかもしれません。

その場合は、半日版や時間版から始めればOKです。

土曜の午前だけ、パートナーに任せて外に出ます。

平日の夜、月に一度だけ「私の夜」をもらいます。

大事なのは、事前に伝えて、堂々と使うことです。

こそこそ使う自由時間は、罪悪感で味が薄まります。

「この日は私の日」と宣言して使う時間は、短くても濃いんです。

優先日の効果を、家族にも還元する

自分優先日を続けると、周りへの効果も見えてきます。

満たされた分、家族への口調が柔らかくなります。

イライラの沸点が上がります。

その変化に気づいたら、パートナーにも同じ日を持つことをすすめてみてください。

お互いが月に一日ずつ、自分を優先します。

それは家庭の中に「個人の時間は大事なもの」という文化を作ることでもあります。

自分への優しさは、こうして家の中に広がっていきます。

よくある質問

Q. 優先日を作っても、結局家族の用事で潰れます。

A. 「潰れたら振り替える」ルールをセットで作っておくといいですよ。会議と同じで、キャンセルされたら再設定します。振り替えまで含めて習慣にすれば、月一日の確保は現実的に守れるようになります。

Q. 自分のしたいことが思いつかず、優先日を持て余しました。

A. それは長年、自分の欲を後回しにしてきた証拠です。最初は「なんとなく気になること」で埋めてもいいんです。散歩、本屋、昼寝。回数を重ねるうちに、眠っていた「したい」が少しずつ目を覚ましてきます。

Q. 優先日の前日にやることはありますか？

A. 二つだけです。明日の家事や連絡を「やらない」と決めておくことと、楽しみの候補を一つ思い浮かべておくことです。準備はそれで十分です。当日の朝、目覚ましなしで起きるところから、あなたの日は始まります。

自分との約束を守る、という自信

自分優先日には、もう一つの効果があります。

自分との約束を守った、という実績が貯まることです。

人との約束は守るのに、自分との約束は簡単に破ってしまいます。

それが続くと、自分への信頼が痩せていきます。

月に一度の優先日は、その信頼を回復させる定期預金です。

来月のカレンダーに、まず一日入れてみてください。

書き込むところから始めてください。