「自分を甘やかす」が下手な人へ

甘やかすのが下手なのは、あなたのせいではありません。

甘やかし方を、誰も教えてくれなかった

自分を甘やかすのが下手な人がいます。

正確に言うと、下手というより、やり方を知らないだけです。

私たちは頑張り方なら山ほど教わってきました。

宿題のやり方、努力の仕方、我慢の仕方。

でも、疲れた自分の労わり方を教わった記憶は、ほとんどないはずです。

だから甘やかせないのは、能力の欠如ではありません。

ただの未習得だと私は思っています。

下手な人ほど、頑張るのは上手い

面白いことに、自分を甘やかすのが下手な人は、たいてい頑張るのが上手いんです。

締め切りは守ります。

人の期待には応えます。

弱音は飲み込みます。

つまり、自分に厳しくする技術だけが、突出して鍛えられています。

筋肉と同じで、使う場所だけが強くなります。

甘やかす筋肉は、使ってこなかったから細いままなんです。

「ご褒美がわからない」は危険なサイン

何をしたら自分が喜ぶのか、わかりません。

そう感じ始めたら、少し立ち止まってください。

自分の欲を後回しにし続けると、欲そのものを感じるセンサーが鈍っていきます。

お腹が空いているのに、空いていることに気づかない状態に近いです。

これは頑張りすぎた人に、よく起きることです。

珍しいことではないから、怖がらなくてかまいません。

ただ、センサーを回復させる時間は必要になります。

最初の練習は「小さすぎるくらい」でOKです

甘やかしの練習は、拍子抜けするほど小さく始めるのがいいです。

コンビニでいつもより少しいいプリンを買います。

帰り道に一駅だけ、好きな道を歩きます。

お風呂に入浴剤を入れます。

その程度でOKです。

大きなご褒美は、下手なうちは罪悪感が勝ってしまいます。

小さければ、罪悪感が発動する前に終わります。

それが続けるコツです。

「効いているか」を確かめなくて大丈夫です

甘やかしの効果を、すぐに確かめようとしなくてかまいません。

癒しは成果物ではありません。

今日のプリンで人生は変わりませんが、自分に優しくした事実は静かに積もっていきます。

積もった先で、ふと気づきます。

前より、自分を責める声が小さくなっている、と。

それで十分です。

よくあるつまずきと、その越え方

甘やかしの練習を始めた人が、最初につまずくポイントは決まっています。

「こんなことをして何になるのか」という声が、頭の中で鳴ることです。

プリン一つで人生は変わりません。

その通りです。

でも、思い出してほしいのは、あなたを削ってきたものも、一つひとつは小さかったはずだということです。

小さな我慢、小さな無理、小さな後回しです。

それが積もって今の疲れになったのなら、回復も小さいものの積み重ねでしか起きません。

大きな一発逆転を探すより、小さな優しさを毎日置くほうが、確実に効きます。

今日の小さな一歩

この記事を閉じたら、一つだけやってみてほしいことがあります。

「今日、自分のためだけに何か一つ選ぶ」。

飲み物でも、帰り道でも、寝る時間でもかまいません。

選ぶ基準は「誰かのため」ではなく「自分が心地いいから」です。

たった一回の選択ですが、これが甘やかしの筋トレの一回目になります。

一回目があれば、二回目は少し楽になります。

下手なままで大丈夫です。

始めた人から、少しずつ上手くなっていきます。

よくある質問

Q. 甘やかすと、自分に甘い人間になってしまいませんか？

A. なりません。自分に厳しくしてきた年数分の回路は、数回の甘やかしでは消えません。むしろ適度に回復している人のほうが、頑張りどきに力を出せます。心配するべきは甘やかしすぎより、回復しないまま走り続けることのほうです。

Q. 何から始めるのが一番簡単ですか？

A. 「飲み物を自分の好みで選ぶ」ことをおすすめします。お金も時間もほぼかからず、一日に何度も練習の機会があります。小さな選択を自分の心地よさ基準でできるようになると、大きな選択も少しずつ変わっていきます。

Q. 甘やかしてくれる人が周りにいません。

A. まず自分が自分の甘やかし係になればいいんです。自分への甘やかしが板についてくると、不思議と人にも頼りやすくなります。順番は「自分から」で大丈夫です。誰かの登場を待たずに、今日から始められるのがこの方法の良いところです。

下手なまま、始めてかまいません

上手に休める日を待たなくてかまいません。

下手なまま、今日から始めてもいいんです。

甘やかすのが下手なあなたは、それだけ長く、自分以外の誰かのために頑張ってきた人です。

その頑張りを、今日は少しだけ、自分に向けてみてください。

練習すれば、必ず上手くなります。

私はそれを、何度も見てきました。