スマホを置いて、ぼーっとする15分

何も見ない15分が、頭の中を片づけてくれる。

すきま時間は、すべてスマホに吸われている

電車の待ち時間、レジの列、湯船の中、寝る前。

かつて「ぼーっとする時間」だった場所は、今ほとんどスマホに置き換わった。

退屈は駆逐された。

その代わり、頭が休まる瞬間も消えた。

起きている間じゅう、何かを読み、見て、反応している。

頭の中が常に混み合っているのは、当然のことだ。

ぼーっとしている脳は、サボっていない

実は、ぼーっとしているとき、脳は休止していない。

デフォルトモードネットワークと呼ばれる回路が働き始め、記憶や感情の整理を進めているとされる。

シャワー中にアイデアが浮かぶのは、この働きによるものと言われる。

つまり、ぼーっとする時間は、脳の片づけタイムだ。

これを全部スマホで潰すのは、片づけの時間を奪い続けることに近い。

頭の中が散らかったままになるわけだ。

15分、何も入れない練習

やり方は簡単だが、最初は難しく感じる。

スマホを別の部屋か、かばんの奥に置く。

椅子か床に座って、15分、ただ過ごす。

窓の外を見てもいい。

お茶を飲んでもいい。

考えごとが浮かんだら、追いかけず、流れるままにする。

最初の5分は、そわそわする。

手がスマホを探す。

それを越えると、ふっと静かな時間がやってくる。

そわそわの正体

スマホなしの時間がそわそわするのは、依存というより習慣の禁断症状だ。

脳が、細かい刺激の補給に慣れてしまっている。

でも、この落ち着かなさは数分で峠を越える。

越えた先の静けさを一度体験すると、「何も見ない時間って、悪くない」と思えるようになる。

退屈は、慣れれば穏やかさに変わる。

ぼーっとできない人への、補助輪

どうしても15分が長く感じる人には、補助輪をすすめたい。

温かい飲み物を用意して、「飲み終わるまで」を時間の器にする。

窓の外や空など、「眺める対象」を一つ決める。

手持ち無沙汰がつらければ、湯船の中でやる。

お湯に浸かっている間は、スマホが持てないから強制的にぼーっとできる。

形から入っていい。

何度かやるうちに、補助輪なしでも座っていられるようになる。

ぼーっとした後に、メモを一枚

ぼーっとする時間を終えたあと、頭に浮かんでいたことを一枚だけメモしてみるのも面白い。

仕事の懸案の答え、忘れていた用事、会いたい人の顔。

脳の片づけタイムに浮かび上がってきたものは、あなたの本音に近いことが多い。

毎回でなくていい。

気が向いたときだけ、拾って書き留める。

ぼーっとする習慣は、自分の本音と会う習慣にもなっていく。

よくある質問

Q. ぼーっとしていると、嫌なことばかり浮かんできます。

A. 頭の掃除が始まると、まず出てくるのが気がかりの在庫だから自然なことだ。浮かんだら「あとで考える」とラベルを貼って流す練習を。どうしてもつらい日は、散歩など軽く体を動かしながらのほうがぼーっとしやすい。

Q. 15分も時間が取れません。

A. 5分でもいい。信号待ち、電車の一駅分、お湯が沸くまで。スマホを出さない小さな空白を一日に数回作るだけでも、頭の混雑は変わってくる。長さより、毎日あることのほうが大事だ。

Q. ぼーっとする時間と瞑想は違うものですか？

A. 厳密には違うが、初心者にはほぼ同じ効果があると考えていい。瞑想は注意を一点に置く練習、ぼーっとは注意を漂わせる時間。どちらも「入力を止めて頭を休ませる」点は共通だ。呼吸が気になるなら瞑想寄りに、気楽にやりたいならぼーっとでいい。

一日一回の、頭の空白を

おすすめは、一日一回、どこかに15分の空白を置くことだ。

朝のコーヒーの時間でも、帰宅後の着替えのあとでも、寝る前でもいい。

その15分だけは、何も入力しない。

続けていると、頭の中に余白がある感覚が戻ってくる。

考えが整理され、気持ちの切り替えが早くなる。

スマホを置くだけの、静かな贅沢。

今日から一枠、どうだろうか。