お風呂を「ちゃんと」入るという甘やかし

湯船は、家の中にある一番近い保養地です。

いつからシャワーだけになったのだろう

忙しくなると、最初に削られるのがお風呂の時間です。

湯船を張るのが面倒で、シャワーで済ませます。

それが毎日になり、季節が変わっても続きます。

別に困りはしません。

でも、疲れが抜けにくくなっていることには、案外気づきません。

お風呂をちゃんと入ることは、手間のかかる贅沢ではなく、失われた基本だと私は思います。

湯船が体にしてくれること

湯船に浸かると、体はいくつもの恩恵を受けます。

温熱で血行が良くなり、こわばった筋肉が緩みます。

浮力で、体を支え続けていた関節や筋肉が休めます。

水圧が、むくんだ足を静かに押し流します。

シャワーでは、この三つはほとんど得られません。

10分の入浴は、それだけで小さな整体のようなものです。

「ちゃんと入る」の準備は3分でOKです

ちゃんと入ると言っても、大げさな準備はいりません。

湯船を洗って、お湯を張ります。

その間に着替えとタオルを用意します。

余裕があれば、入浴剤を一つ入れます。

照明を少し落とすと、それらしくなります。

準備は3分ほどです。

この3分を「面倒」から「楽しみの支度」に変えられたら、勝ちです。

湯船の中では、何もしなくて大丈夫です

湯船に浸かったら、何もしなくてかまいません。

スマホは持ち込まないほうがいいです。

目を閉じて、お湯の温かさと、体の重さが消える感覚だけを味わいます。

考えごとが浮かんできたら、追いかけずに流します。

ぬるめのお湯に、10分から15分浸かります。

のぼせない範囲で、ぼんやりします。

それだけで、上がった後の体の軽さが違います。

お風呂が面倒な日の、ハードルの下げ方

湯船がいいとわかっていても、面倒な日はあります。

そういう日は、工程を減らします。

入浴剤は入れなくてかまいません。

湯量は少なめでOKです。

5分で上がってもかまいません。

「完璧なお風呂」を目指すと億劫になるから、「とりあえず浸かる」だけを目標にします。

浸かってしまえば、たいてい「もう少し入っていよう」となります。

始めるまでが一番重いのは、お風呂も同じです。

週に二回の「ちゃんと風呂」から

毎日湯船は無理でも、週に二回なら現実的ではないでしょうか。

例えば、疲れが溜まる水曜と、一週間を締める日曜です。

その二日だけは、湯船に浸かる日と決めてしまいます。

曜日で決めておくと、その日の気分に判断を委ねなくて済みます。

残りの日はシャワーでかまいません。

メリハリがあるほうが、湯船の日のありがたみも増します。

生活に、小さな温泉日を二つ作るような感覚です。

よくある質問

Q. 湯船に浸かる時間がもったいなく感じます。

A. 10分の入浴で睡眠の質が上がれば、翌日の効率でお釣りが来ます。時間を消費しているのではなく、翌日の時間の質を買っていると考えてみてください。スマホを見ながらの30分より、湯船の10分のほうが回復は大きいです。

Q. 一人暮らしで、お湯がもったいない気がします。

A. 半身浴程度の湯量なら、思っているほどの差ではありません。それでも気になるなら、週二回の「ちゃんと風呂」の日だけと決めれば、コストと回復のバランスは十分取れます。自分への設備投資だと思ってもいいんです。

Q. お湯に浸かると、考えごとが始まってしまいます。

A. 湯船は思考が浮かびやすい場所でもあります。浮かんだら、数を数える・お湯の音に耳を澄ますなど、感覚に注意を戻します。10まで数えてまた浮かんだら、また戻します。この往復自体が、瞑想に近い練習になります。

お風呂上がりまでが、甘やかし

お風呂上がりの時間も、セットで丁寧にしたいところです。

柔らかいタオルで拭いて、水分を飲みます。

好きな香りのクリームを塗ります。

そのまま、なるべく早めに布団へ向かいます。

体温が下がっていくタイミングで、眠気は自然にやってきます。

湯船からの流れで眠る夜は、睡眠の質が変わります。

今夜は、お湯を張るところから始めてみてください。