骨盤底筋トレーニングが中イキへの近道である理由

中イキの土台づくりとして注目される骨盤底筋トレーニング。なぜ感じやすさにつながるのかを見ていきましょう。

オーガズムは骨盤底筋の収縮

オーガズムのとき、体は骨盤底筋群（膣や肛門の周りを支える筋肉）が反射的に収縮します。この筋肉を鍛えると、収縮の力が高まり、より感じやすくなる・オーガズムの強度や頻度が上がるとされています。

鍛えるメリット

骨盤底筋を鍛えると、膣の締まりが良くなる、血流が改善して感度が上がる、産後や加齢による尿もれ予防になる、膣の萎縮を防ぐなど、性の面でも健康面でもメリットがあります。

基本のやり方

おしっこを途中で止めるときに使う筋肉を意識し、5秒締めて5秒ゆるめる——これを繰り返します。息は止めず、お腹やお尻に力を入れすぎないのがコツ。座っていても寝ていてもでき、1日数回が目安です。

続けることが大切

効果が出るまでには数週間〜数ヶ月かかります。毎日の歯磨きのように習慣にすると続けやすいです。詳しいメニューは『膣トレ完全ガイド』もご覧ください。

よくある質問

Q. どのくらいで効果が出ますか？

個人差がありますが、数週間〜数ヶ月の継続で変化を感じる人が多いです。焦らず習慣にしましょう。

Q. やりすぎてもいい？

締めっぱなしにすると逆に筋肉が緊張します。締めるとゆるめるをセットにし、適度に行うのが効果的です。